Baby Soma
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Generateur de planning de siestes

Indiquez l'heure de reveil et l'age ; nous construisons un plan de journee complet avec siestes, fenetres d'eveil et heure de coucher adapte au besoin de sommeil typique pour cet age.

Un planning de siestes qui marche a besoin de trois choses a la fois : le bon nombre de siestes pour l'age, des fenetres d'eveil qui correspondent vraiment a votre bebe, et une heure de coucher qui ne s'effondre pas sous la fatigue accumulee. La plupart des "plannings d'internet" en ratent au moins un, c'est pourquoi les parents refont le plan toutes les deux semaines.

Ce generateur construit le plan quotidien a partir de la meme table de reference que l'app Baby Soma utilise en interne. Vous donnez l'heure de reveil et l'age en mois. Il renvoie une journee complete du reveil au coucher, avec l'heure de debut de chaque sieste, les fenetres d'eveil de la journee et la derniere fenetre avant le lit, le tout deja adapte a l'age.

  1. Reveil du matin06:30
  2. Eveille: 06:30 - 08:532 h 23 min
  3. Sieste 108:53 - 09:38
  4. Eveille: 09:38 - 12:012 h 23 min
  5. Sieste 212:01 - 12:46
  6. Eveille: 12:46 - 15:092 h 23 min
  7. Sieste 315:09 - 15:54
  8. Eveille: 15:54 - 18:172 h 23 min
  9. Sieste 418:17 - 19:02
  10. Eveille: 19:02 - 21:352 h 33 min
  11. Heure de coucher21:35
Resume de la journee
4 siestes
Duree moyenne de sieste
45 min
Sommeil de nuit vise
10 h

Guide educatif. Attendez-vous a une derive de 10-30 minutes sur une vraie journee. Pas un avis medical.

Comment le planning est construit

On commence a votre heure de reveil. La premiere fenetre d'eveil vient de la norme par age (la meme que renvoie le Calculateur de fenetres). La fin de cette fenetre est l'heure de debut de la premiere sieste. La duree de sieste est le total quotidien de sieste divise par le nombre de siestes. Apres chaque sieste, une autre fenetre d'eveil. Avant le coucher, on utilise la "derniere fenetre" plus longue : c'est elle qui amene le bebe au lit assez fatigue mais pas epuise.

L'heure de coucher du resultat est la meme valeur que donnerait le Calculateur de coucher : reveil + 24h - besoin de sommeil de nuit. Le planning concilie les siestes pour que le coucher tombe dans la fenetre attendue. Si le calcul des siestes derive (un mois de transition par exemple), on utilise un timing de repli adapte a l'age plutot que de forcer le mauvais nombre de siestes.

Comment utiliser le planning pour de vrai

Traitez les heures comme des objectifs souples, pas des alarmes. Une vraie journee derivera de 10-30 minutes par rapport au plan et c'est tres bien. L'interet d'avoir un planning, c'est de ne pas avoir a tout recalculer a chaque sieste : vous regardez le plan, observez votre bebe et ajustez dans la fenetre.

Quand deux siestes d'affilee sont plus courtes que 45 minutes, attendez-vous a ce que le coucher avance de 15-30 minutes. Quand une sieste s'allonge (90+ minutes) et repousse la fenetre suivante, gardez le coucher d'origine : un long sommeil de mi-journee n'a pas besoin d'etre compense par un coucher plus tard.

Quand le planning casse

Les transitions de sieste (de 3 a 2, de 2 a 1) sont chaotiques. L'age ou la transition est "censee" arriver est une plage, pas une date. Si votre bebe de 8 mois continue de refuser la troisieme sieste, supprimez-la et allongez la derniere fenetre avant le coucher ; tenez cela 3-4 jours avant de recalculer.

Les regressions du sommeil (4, 8, 12, 18 mois) interrompent les plannings pendant 1-3 semaines. Ne redessinez pas le plan pendant une regression : gardez le planning, acceptez une semaine moins bonne, et le plan precedent revient en general. Si une regression dure plus de 3 semaines, recalculez avec le bloc d'age suivant de la table.

FAQ

Le planning est-il precis pour mon bebe en particulier ?▾

C'est un planning typique pour l'age. Attendez-vous a une derive de 10-30 minutes dans un sens ou l'autre. Si votre bebe est un cas de faible ou fort besoin de sommeil, le planning donne quand meme la bonne forme : decalez simplement tout de 15-20 minutes de facon constante.

Et si mon bebe ne fait que des siestes dans les bras ?▾

Le planning sert toujours de reference de timing. Sieste dans les bras ou dans le lit, c'est une question de "ou" ; le planning repond au "quand". La qualite de sieste peut etre moindre, mais le calcul des fenetres est le meme.

Mon bebe est en transition de sieste, le planning est-il faux ?▾

Pendant les transitions, le planning montre la forme post-transition. Si votre bebe n'a pas fini la transition, la troisieme sieste est encore reelle : gardez le planning precedent jusqu'a ce qu'il refuse cette sieste de facon constante 5-7 jours.

Le planning inclut-il les tetees de nuit ?▾

Non, c'est uniquement un planning de sommeil. Le timing des tetees de nuit varie avec le poids, l'age et le mode d'alimentation ; parlez-en a votre pediatre si vous doutez que les tetees de nuit soient encore attendues a l'age de votre bebe.

Pourquoi l'heure de coucher parait parfois trop tot ?▾

La plupart des parents sous-estiment a quel point le coucher du nourrisson doit etre tot. Un bebe de 4 mois s'endort souvent a 19h ; c'est correct. L'heure "naturelle" de 21h que les parents adoptent par defaut est en general 90+ minutes au-dela de la fenetre confortable chez les moins de 12 mois.