Horario de sueño a los 12 meses: siestas y ventanas

Tu bebé acaba de cumplir su primer año, y en la cabeza de cualquier madre o padre ronda la misma pregunta: ¿cuánto necesita dormir un bebé de 12 meses, y a qué horas? La buena noticia es que el primer cumpleaños suele ser una etapa tranquila, no una gran transición. La mayoría de los peques de 1 año mantiene el mismo ritmo de dos siestas que llevan meses haciendo.

Aquí tienes un horario de sueño a los 12 meses con cifras reales y aplicables. Úsalo como punto de partida, no como una norma que haya que cumplir a rajatabla. Cada niño es un mundo, y el humor de tu bebé junto con cómo duerma por la noche te dan más pistas que cualquier tabla.

¿Cuánto sueño necesita un bebé de 12 meses?

En 24 horas, la mayoría de los bebés de 1 año necesita entre 12 y 15 horas de sueño en total, repartidas en unas 10-12 horas por la noche y 2-3 horas en dos siestas diurnas. Algunos bebés se quedan en la franja baja y otros en la alta, y ambos casos son perfectamente normales.

• Sueño total en 24 horas: entre 12 y 15 horas
• Sueño nocturno: entre 10 y 12 horas
• Siestas diurnas: 2 siestas, unas 2-3 horas en total
• Ventanas de vigilia: 3-3,5 horas entre sueño y sueño

Ventanas de vigilia a los 12 meses

La ventana de vigilia es el tiempo que el bebé pasa despierto entre un sueño y el siguiente. A los 12 meses suele rondar las 3-3,5 horas, un poco más corta antes de la primera siesta y algo más larga antes de acostarse por la noche. Combinar el reloj con las señales de sueño de tu bebé funciona mejor que fiarlo todo a uno de los dos.

• Del despertar a la primera siesta: unas 3 horas
• Entre las dos siestas: 3-3,5 horas
• De la segunda siesta a la hora de dormir: 3,5-4 horas
• Señales de sueño: se frota los ojos, mira hacia otro lado, se pone torpe o busca brazos

Un día tipo con dos siestas a los 12 meses

Este es un día tranquilo y bastante típico para un bebé de 1 año que se despierta sobre las 7 de la mañana. Desplaza cada franja horaria según cuándo se despierte el tuyo: importan más los intervalos entre sueños que la hora exacta del reloj.

• 7:00 - despertar, toma de leche de la mañana y desayuno
• 10:00 - primera siesta, sobre 1 hora
• 11:00 - despertar, comida, juego
• 14:30 - segunda siesta, entre 1 y 1,5 horas
• 16:00 - despertar, merienda, rato al aire libre
• 19:30 - rutina de noche y a dormir

¿Está tu peque de 1 año listo para pasar a una sola siesta?

A muchas madres y padres les preocupa la transición de dos siestas a una justo al llegar a los 12 meses, pero la mayoría de los bebés todavía no están preparados. El paso a una única siesta al mediodía suele llegar entre los 14 y los 18 meses. Mantén la segunda siesta mientras siga funcionando.

Este artículo es contenido educativo, no un consejo médico. Si te preocupa el sueño, la respiración o el crecimiento de tu hijo, consúltalo con su pediatra.

• Las siestas empiezan a chocar con la hora de acostarse o la retrasan mucho
• Rechaza la segunda siesta de forma constante durante 2 semanas o más
• Aparecen despertares muy tempranos aun haciendo dos siestas cortas
• Si tienes dudas, retira la siesta poco a poco y vigila cómo evoluciona el sueño nocturno

Preguntas frecuentes

¿Cuántas siestas debe hacer un bebé de 12 meses?

La mayoría de los bebés de 1 año todavía hace 2 siestas al día, normalmente una a media mañana y otra a primera hora de la tarde. El paso a una sola siesta suele llegar más adelante, hacia los 14-18 meses, así que no hay prisa por forzarlo justo al cumplir el año.

¿Cuáles son las ventanas de vigilia adecuadas a los 12 meses?

Cuenta con unas 3-3,5 horas despierto entre sueño y sueño. La primera ventana del día suele ser la más corta, y la última antes de dormir suele ser la más larga, cerca de las 3,5-4 horas.

¿A qué hora debería acostarse un bebé de 1 año?

Una hora de dormir entre las 7 y las 8 de la tarde le va bien a la mayoría de los bebés de 1 año, unas 3,5-4 horas después de que termine la segunda siesta. Fíjate más en el intervalo desde la última siesta que en clavar una hora concreta.

¿Por qué mi bebé de 12 meses ha vuelto a despertarse por la noche?

A esta edad son habituales las regresiones pasajeras por la dentición, nuevas habilidades como empezar a caminar, la conciencia de separación de los padres y siestas que se alargan o se acortan demasiado. Mantén la rutina estable y, si los despertares se prolongan durante semanas, coméntalo con el pediatra.

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