De 2 siestas a 1: cuándo y cómo hacer la transición

Pasar de dos siestas a una es de los reajustes de horario más grandes de la etapa de peque, y casi nunca es un cambio limpio. Durante varias semanas el niño suele quedarse un poco corto de sueño con una sola siesta, aunque ya no necesite las dos. Da por hecho que habrá una fase inestable, adelanta la hora de dormir y deja que el nuevo ritmo se acomode solo, en lugar de forzarlo en una fecha concreta.

¿Cuándo pasa esto?

Normalmente entre los 13 y los 18 meses, aunque el rango normal es amplio. Algunos peques aguantan dos siestas hasta los 18 meses; otros cambian antes. La edad marca una ventana, no una fecha exacta: las señales de que está listo pesan mucho más que el calendario.

Señales de que tu bebé ya está listo

• Rechaza o se resiste a una de las dos siestas de forma constante durante 10-14 días.
• Tarda un montón en dormirse, tanto en la siesta como por la noche, porque le falta presión de sueño acumulada.
• Empieza a despertarse muy temprano o a partir la noche después de una temporada de buen sueño.
• La segunda siesta le retrasa demasiado la hora de dormir, o directamente se la salta sin venirse abajo.

Una mala semana no es una transición. Antes de dar el paso, espera a ver un patrón claro durante unas dos semanas.

Cómo hacer el cambio

• Retrasa la siesta de la mañana entre 15 y 30 minutos cada pocos días, hasta acercarte a las 11:30-12:30.
• Apunta a una única siesta de mediodía de unas 2 a 3 horas cuando ya se haya asentado.
• Adelanta la hora de dormir (a veces hasta las 18:00-18:30) los días de una sola siesta, para cubrir el hueco hasta que esa siesta se alargue.
• En un día especialmente duro, una siesta cortita en el coche o el carrito puede aguantarlo hasta la noche - no luches contra el sobrecansancio.
• Mantén el mismo esquema durante 2-3 semanas antes de decidir si está funcionando.

Un día tipo con una sola siesta

Se despierta sobre las 7:00, siesta de aproximadamente 12:00 a 14:30, hora de dormir hacia las 19:00-19:30. En un día de siesta corta, adelanta la hora de dormir a las 18:30. Son solo puntos de referencia - ajusta todo el día según a qué hora se despierte tu bebé.

Cuándo todavía no toca

Si tu bebé sigue haciendo las dos siestas sin problema y la hora de dormir va bien, no tengas prisa. Quitar una siesta demasiado pronto solo consigue un niño sobrecansado y noches peores. Si das el salto a una siesta y ves dos semanas seguidas de despertares tempranos y rabietas por cansancio, vuelve a las dos siestas durante unas semanas e inténtalo más adelante. Esto es orientación educativa, no un consejo médico.

Preguntas frecuentes

¿A qué edad pasan los bebés a una sola siesta?

La mayoría entre los 13 y los 18 meses, con un rango normal bastante amplio. Guíate por las señales de que está listo durante unas dos semanas, más que por la edad exacta.

¿Cuánto dura la transición de 2 a 1 siesta?

Normalmente entre 2 y 4 semanas, hasta que la siesta única se alarga y la hora de dormir se estabiliza. Mientras tanto, cuenta con siestas cortas y horas de dormir más tempranas de lo habitual.

¿A qué hora debería ser la única siesta?

Una vez asentada, hacia el mediodía - normalmente empieza entre las 11:30 y las 12:30 y dura de 2 a 3 horas. Ajústala según la hora a la que se despierte tu bebé por la mañana.

Mi bebé se resiste a una siesta pero se derrumba con solo una, ¿qué hago?

Ese punto intermedio es de lo más normal. Mantén la siesta única, adelanta la hora de dormir y, en los días complicados, echa mano de una siesta corta de apoyo. Suele suavizarse en un par de semanas.

Guías relacionadas

Sigue leyendo: Dejar una siesta: cómo detectar la transición y salir de ella sin destrozar el sueño, Horario de sueño a los 9 meses: 2 siestas, ventanas de sueño y día tipo. Calcúlalo para tu bebé con el generador de horario de siestas.