Rutina para dormir: checklist de 20–30 minutos

Olvídate de pasos perfectos. Una rutina de sueño funciona porque es aburrida y predecible. Mismo orden, misma calma, cada noche.

Ejemplo de rutina de 20–30 minutos

• Bajar luces y ruido.
• Pañal y pijama.
• Alimentación (si aplica).
• Libro o canción corta.
• Ruido blanco (opcional) y abrazo.
• A la cuna con calma.

3 reglas para que funcione

1) Mismo orden cada noche

Si cambias el orden, el bebé no "anticipa" el sueño. Repite lo mismo.

2) No la hagas demasiado larga

Si se alarga mucho, puedes llegar a sobrecansancio. Mejor corta y tranquila.

3) Empieza antes de la crisis

El timing importa: empieza cuando aún está manejable, no cuando ya está muy irritable.

Errores comunes

• Juego activo justo antes → cambia a actividad tranquila.
• Luz/pantallas → reduce antes.
• Hora de dormir variable cada día → usa un rango.
• Añadir pasos cuando cuesta dormir → revisa timing primero.