Abendroutine: Checkliste für 20–30 Minuten

Vergiss perfekte Schritte. Eine Abendroutine funktioniert, weil sie langweilig und vorhersehbar ist. Gleiche Reihenfolge, gleicher ruhiger Ton, jeden Abend.

Schlafroutine — Langweilige Routine, besserer Schlaf.

Beispiel: 20–30 Minuten Routine

Licht dimmen und Reize reduzieren.
Windel + Schlafanzug.
Füttern (wenn passend).
Kurzes Buch/Lied.
Weißes Rauschen (optional) + Kuscheln.
Ruhig ins Bett.

3 Regeln, damit es funktioniert

1) Gleiche Reihenfolge

Wenn die Reihenfolge ständig wechselt, fehlt das klare Signal. Wiederholung hilft.

2) Nicht zu lang

Eine zu lange Routine kann in Übermüdung kippen. Kürzer ist oft besser.

3) Früh genug starten

Starte, bevor dein Baby "über den Punkt" ist. Timing ist entscheidend.

Häufige Fehler

Viel Action kurz davor → ruhigere Aktivität.
Helles Licht/Screen → früher dimmen.
Bettzeit täglich stark wechselnd → Korridor nutzen.
Mehr Schritte hinzufügen → zuerst Timing prüfen.

Hinweis: Wenn Einschlafen schwer wird, zuerst Timing anpassen, nicht die Routine aufblasen.