Routine du coucher : checklist 20–30 minutes

Pas besoin d’étapes parfaites. Une routine du coucher fonctionne parce qu’elle est ennuyeuse et prévisible. Même ordre, même calme, chaque soir.

Exemple de routine 20–30 minutes

• Baisser la lumière et le bruit.
• Couche + pyjama.
• Tétée/biberon si prévu.
• Livre ou chanson courte.
• Bruit blanc (optionnel) + câlin.
• Au lit calmement.

3 règles pour qu'elle fonctionne

1) Même ordre

Si l'ordre change, le signal est flou. Répéter aide bébé à anticiper.

2) Pas trop long

Une routine trop longue peut mener à la sur‑fatigue. Souvent, plus simple = mieux.

3) Commencer avant la crise

Le timing compte : commencez quand bébé est encore "gérable".

Erreurs fréquentes

• Jeu excitant juste avant → activité calme.
• Lumière/écrans → réduire plus tôt.
• Coucher qui bouge chaque jour → utiliser un couloir.
• Ajouter des étapes → vérifier le timing d'abord.