Ventanas de vigilia por edad: tabla completa del bebé

Se ajusta al día que de verdad has tenido - ese despertar a las cinco de la mañana, la siesta que se quedó en veinte minutos, la toma que se saltó - algo que un horario fijo jamás podrá hacer.

El truco está en que las ventanas cambian a toda velocidad en el primer año: lo que le venía bien a los 3 meses ya no sirve a los 5. Por eso guiarse por la ventana le gana al reloj, y por eso el horario del libro deja de cuadrar cada pocas semanas.

Ventanas de vigilia por edad (tabla)

Son rangos orientativos, no normas fijas. Tira del extremo bajo después de una noche movida o una toma saltada, y del alto tras una mañana tranquila. La última ventana antes de acostarlo es más larga a propósito que las del resto del día.

• Recién nacido (0-6 semanas): 45-60 min, 4-6 siestas o más. Fíjate en sus señales, olvida el reloj.
• 7-12 semanas: 60-90 min, 4-5 siestas. Empieza a asomar el primer ritmo.
• 3-4 meses: 75-120 min, 3-4 siestas. Aquí suele caer la regresión de los 4 meses.
• 5-6 meses: 2-2,5 horas, 3 siestas. Las siestas empiezan a asentarse.
• 7-9 meses: 2,5-3 horas, 2 siestas. Llega la transición de 3 a 2 siestas.
• 10-12 meses: 3-4 horas, 2 siestas. Algunos bebés pasan a 1 siesta ya al final de esta etapa.
• 13-18 meses: 4-5 horas, 1 siesta. La transición de 2 siestas a 1.
• De 18 meses a 3 años: 5-6 horas, 1 siesta. Es la siesta que más resiste con el tiempo.

Si quieres calcularlo con la edad exacta y la hora en que se despertó tu bebé, la calculadora de ventanas de vigilia de Baby Soma usa la misma tabla por edad que trae la app.

Sobreexcitado o poco cansado: cómo leer la ventana

A la hora de dormir, los dos extremos se parecen bastante - un bebé que no se calma - así que la pista está en cómo se resiste.

• Ventana demasiado larga (sobreexcitado): le entra un segundo aire de golpe, va acelerado o eufórico, se arquea, llora en cuanto apagas la luz, se duerme y se despierta a los 45 minutos.
• Ventana demasiado corta (poco cansado): tranquilo pero bien espabilado, tarda más de 30 minutos en dormirse, y luego hace una siesta corta porque todavía no tenía sueño acumulado.

Lo que mejor funciona es cruzar la ventana con las señales propias de tu bebé: las tempranas no son las mismas que las que avisan de que la ventana ya se cerró.

Cómo guiarte por la ventana en vez del reloj

• Apunta la hora en que se despertó por la mañana. Ahí se ancla todo el día.
• Súmale la ventana que le toca según su edad. Ese resultado es cuándo empieza la primera siesta.
• Después de cada siesta arranca una ventana nueva. Ajusta 10-15 minutos según cómo haya sido la siesta - si fue corta, la siguiente ventana se acorta un poco también.
• Reserva la ventana más larga, la de antes de acostarlo, para que llegue con el cansancio justo, no agotado.

Cuando la tabla no le encaja a tu bebé

La tabla marca un rango de población, no una receta cerrada. Hay bebés que están en el extremo bajo desde que nacen (necesitan menos sueño, temperamento intenso) y otros en el alto. Si durante 2-3 semanas todo se descuadra de golpe, lo normal es un estirón o una regresión, no un cambio para siempre.

Si llevas dos semanas peleándote a diario con el rango de la tabla, hazle caso a tu bebé, no a la tabla. La ventana es un punto de partida el primer día, no una norma que se le imponga a tu bebé el día quince.

Preguntas frecuentes

¿Qué son las ventanas de vigilia por edad?

El tiempo que aguanta despierto a gusto entre un sueño y otro, que va subiendo de unos 45-60 minutos en el recién nacido hasta las 5-6 horas en el niño que ya duerme una sola siesta. Los rangos de arriba son orientativos, no una norma cerrada.

¿Por qué la última ventana del día es más larga?

La ventana de antes de acostarlo necesita más sueño acumulado para que el bebé se duerma rápido y aguante el primer tramo de la noche entero. Las del día son más cortas porque al otro lado le espera una siesta.

La ventana de mi bebé no coincide con la tabla.

Una diferencia de 15-20 minutos es de lo más normal. Si el desfase es mayor y se mantiene más de dos semanas, tu bebé simplemente cae en un extremo del rango. Desplaza todo el día de forma constante y síguele el paso.

¿Las ventanas de vigilia son consejo médico?

No. Son rangos con fines educativos basados en investigación pediátrica sobre el sueño y en la tabla de referencia de Baby Soma, no un diagnóstico. Ante cualquier duda médica, consulta con el pediatra.

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