Вікна неспання у 6 місяців: реалістична база

У 6 місяців день починає набувати форми, але сни все ще роблять, що хочуть. Вікна неспання — найконкретніший інструмент, щоб керувати таймінгом і не зійти з розуму.

Реалістична база

• Часто 3 денні сни (або перехід).
• Останнє вікно зазвичай трохи довше.
• Послідовність важливіша за "ідеальні години".

Якщо сни короткі

• Наступне вікно скоротіть приблизно на 10 хв.
• Не "тягніть" лише заради годинника.
• Захищайте відбій: інколи краще раніше.

Як підкручувати без стресу

• Одна зміна за раз.
• Крок 10–15 хв.
• Оцінюйте після 2–3 днів.