Перехід на менше денних снів: ознаки та м'який план

Вчора три ідеальні сни. Сьогодні жоден не виходить, а відбій перетворився на хаос. Ласкаво просимо у перехід між снами.

Ознаки переходу

• Один сон регулярно не виходить 5–7 днів.
• Укладання ввечері затягується кілька днів поспіль.
• Один сон стає мікро‑сном.
• Ранні підйоми + короткі сни повторюються разом.

Поширена помилка

Різко збільшувати вікна на 45–60 хв → легко отримати перевтому. Краще маленькі кроки.

М'який перехід

• Крок 10–15 хв кожні 2–3 дні.
• Захищайте відбій (раніше — нормально).
• За потреби — короткий "місток‑сон".
• Рутину перед сном не змінюйте.