Régression du sommeil à 4 mois : quoi faire

Quelque part entre 3 et 5 mois, le sommeil s’effondre. Ce qui marchait ne marche plus, les siestes raccourcissent et les nuits deviennent chaotiques.

Le plus efficace est souvent un plan simple : stabiliser le coucher, limiter la sur‑fatigue et ajuster une seule chose à la fois pendant 7–10 jours.

Ce qui se passe (simplement)

• Sommeil plus léger entre cycles.
• Fenêtres d'éveil qui changent vite.
• Siestes courtes → sur‑fatigue le soir.

Vos 3 priorités

1) Protéger le coucher

• Coucher dans un "couloir" stable.
• Routine du soir calme et répétable.
• Après une journée difficile, coucher un peu plus tôt aide souvent.

2) Ne pas trop étirer les fenêtres

Allonger trop la fin d'après‑midi augmente souvent les réveils nocturnes.

3) Une modification à la fois

• Souvent, ajuster d'abord la dernière fenêtre.
• Pas de 10–15 minutes.
• Garder 2–3 jours avant de réajuster.

Plan sur 7 jours

• Jours 1–2 : réveil + coucher stables.
• Jours 3–4 : ajuster légèrement la dernière fenêtre.
• Jours 5–7 : optimiser une sieste (souvent la 1ère) en ajustant seulement la fenêtre avant.

Dépannage

Réveil 30–60 min après le coucher (faux départ)

• Souvent sur‑fatigue → coucher plus tôt 2 soirs.
• Vérifier la dernière fenêtre.
• Garder l'intervention calme.

Siestes très courtes

• Réduire la fenêtre suivante de ~10 min.
• Stabiliser l'environnement.
• Protéger le coucher.